Брусья настенные как сделать

     Брусья являются простым и в тоже время очень эффективным спортивным снарядом, и отжимания на них вполне заслуженно называют «приседаниями для верхней части тела»

 В большинстве случаев брусья есть на спортивных площадках учебных заведений, спортзале, стадионе или во дворе Ваше дома. Если таковых там не имеется ( или ходить туда слишком далеко ) или по каким то причинам они Вам не подходят ( например ширина между жердинами ), то можно изготовить свои настенные брусья самостоятельно

 Для этого нам потребуется такие материалы : дюймовая труба длинной 1200 мм, уголок 45 мм настенные длинной 1200 мм, уголок 60 мм длинной примерно 750 мм, арматура 10 мм длинной 720 мм

 Когда все перечисленные материалы собраны можно приступить к изготовлению настенных брусьев

 Примечание и пред.история : произошло это лет примерно десять назад, когда я учился в училище. У нас была пара физ.культуры и мы группой сдавали нормативы по подтягиваниям на турнике и отжиманиях на брусьях. Когда нормативы были сданы практически вся группа занялась игрой в лесенки, кто на турнике, а кто на брусьях. В это время к нам подошел с виду неприметный дедок лет под семьдесят, на пиждачке у него было с десяток значков типа ГТО, за прыжок с парашютом, почетный пожарник доброволец и т.п. и начал нам говорить о том что это брусья не правильные, и выполнять отжимания на них довольно легко, а в подкрепление своих слов легко отжался на них более 10 раз. После чего нам последовал его рассказ о правильных брусьях. Естественно что в ближайшие пару часов несколько активистов нашей группы ( в том числе и я ) уже были в сварочной мастерской, где группа сварщиков варила брусья группе электриков К нашему удивлению на этих брусьях мы смогли сделать не более 7-8 повторений, когда на обычных брусьях мы легко делали 20-25 повторений. О том как сделать эти брусья я расскажу далее

 Для начала вспомним старые меры длинны, именно в таких размерах дедок указал одну значимую вещь

 

 Затем берем дюймовую трубу длинной 1200 мм и разрезаем ее пополам, что бы у нас получилось две трубы по 600 мм и аналогичных размеров отрезаем 45 мм уголок. После чего режем арматуру 720 мм на две равные части. Когда это все у нас готово, то несем все это + 60 мм уголок длинной 750 мм в сварочную мастерскую сварщику что бы он сварил этот набор металлолома в спортивный снаряд, по пути не забываем на сверлильном станке просверлить отверстия креплений в уголках

 

 И собственно варим Большинство брусьев имеет расстоянием между жердями 660 мм. Я же делаю брусья по описанию дедка, процитирую "расстояние меду жердями должно быть на четверть ладони меньше аршина, но ни в коем случае не больше аршина и четверти ладони" по нашим меркам длинны это получается примерно 686 мм - 736 мм ( хотя наверное если человек не среднестатистический, то ему следует мерить своим аршином и ладонью расстояние ). В моем случае расстояние между жердями получилось примерно равным 690 мм

 

 После чего столь полезный спортивный снаряд как настенные брусья следует прикрепить к стене. Для этого используйте 6 анкерных болтов 12х150 мм. Либо же можете прикрепить к любому удобному для Вас месту ( например какая то металлоконструкция, или металлическая стена гаража и т.п. ), так же можете покрасить придав им магазинный вид

 

 Примечание : отжимание на брусьях довольно травмоопасно для плечевых и локтевых суставов, поэтому :

 

  • Перед отжиманиями на брусьях всегда делайте разминку
  • При отжимании на брусьях никогда не опускайтесь слишком низко ( угол в локте должен быть не более 90 градусов )
     
  • По возможности не используйте дополнительное отягощение, лучше медленнее выполняйте само упражнение

 Как видите сделать самостоятельно настенные брусья своими руками не так уж и сложно, в принципе при желании сварочные работы можно исключить использовав везде болтовые соединения

 ПИ Еще хочу добавить, что многим будет полезно почитать к примеру книгу Брусья и турник, скачать которую можно тут


Закрыть ... [X]

Спортивные брусья: как сделать, пошаговая инструкция. Как сделать Барби картинки из разукрашек

Брусья настенные как сделать Брусья настенные как сделать Брусья настенные как сделать Брусья настенные как сделать Брусья настенные как сделать Брусья настенные как сделать